Caroline Dupont Blog

O Gasto Energético Total (GET) é um cálculo fundamental para quem deseja controlar sua ingestão calórica e manter uma alimentação equilibrada. Calcular o GET ajuda a determinar a quantidade de calorias que o nosso corpo necessita diariamente para manter suas funções vitais, bem como realizar atividades físicas.

Para calcular o GET, existem diferentes métodos disponíveis, sendo os mais comuns a Equação de Harris-Benedict e a Equação de Mifflin-St Jeor. Ambas as equações levam em consideração o peso, a altura, a idade e o nível de atividade física da pessoa.

A Equação de Harris-Benedict é uma fórmula mais antiga, que considera o sexo da pessoa para calcular o GET. Para homens, a fórmula é a seguinte:

GET = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)

Para mulheres, a fórmula é a seguinte:

GET = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)

Já a Equação de Mifflin-St Jeor é uma fórmula mais atualizada e considerada mais precisa. Ela não leva em consideração o sexo da pessoa, sendo a mesma para homens e mulheres. A fórmula é a seguinte:

GET = (10 x peso em kg) + (6,25 x altura em cm) – (5 x idade em anos) + 5 se for do sexo masculino, -161 se for do sexo feminino

Além dessas equações, também é possível fazer o cálculo do GET utilizando calculadoras online, que facilitam o processo e já consideram o nível de atividade física da pessoa.

É importante ressaltar que o GET é um cálculo estimado e pode variar de acordo com o metabolismo de cada pessoa. Por isso, é importante ajustar a ingestão calórica conforme os resultados obtidos e sempre consultar um profissional de saúde ou nutricionista para um acompanhamento adequado.

Em resumo, calcular o Gasto Energético Total é fundamental para manter uma alimentação saudável e equilibrada, permitindo que possamos consumir a quantidade adequada de calorias para nossas necessidades diárias. Utilize as equações mencionadas e ajuste a sua dieta de acordo com os resultados, sempre buscando manter um estilo de vida saudável e ativo.