Caroline Dupont Blog

Vamos falar sobre os lanches das nossas crianças?

Os lanches são uma parte fundamental da alimentação das crianças, pois fornecem a energia e os nutrientes necessários para o seu crescimento e desenvolvimento saudável. No entanto, muitas vezes acabamos optando por alimentos industrializados e pouco saudáveis para os lanches dos nossos pequenos, o que pode impactar negativamente na sua saúde a longo prazo.

É importante lembrar que os lanches devem ser equilibrados e nutritivos, garantindo que a criança receba todos os nutrientes necessários para o seu bom desenvolvimento. Por isso, é fundamental incluir alimentos como frutas, vegetais, cereais integrais, proteínas magras e laticínios em suas refeições.

Evite ao máximo os alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas, como bolachas recheadas, salgadinhos, refrigerantes e sucos industrializados. Esses alimentos não só contribuem para o ganho de peso excessivo, como também aumentam o risco de doenças crônicas, como obesidade, diabetes e hipertensão.

Uma boa opção de lanche saudável para as crianças pode ser uma fruta fresca, acompanhada de um punhado de castanhas ou nozes. Outras opções são sanduíches de pão integral com queijo magro e vegetais, iogurte natural com granola, ou ainda pipoca caseira, feita com milho e pouca quantidade de óleo.

Além da qualidade dos alimentos, é importante também prestar atenção na quantidade e frequência dos lanches. É recomendado oferecer entre 2 a 3 lanches por dia, nos intervalos das principais refeições. Evite que a criança belisque alimentos o dia todo, pois isso pode interferir no seu apetite e na variedade da sua alimentação.

Incentivar a criança a participar do preparo dos lanches também pode ser uma ótima estratégia para estimular hábitos saudáveis desde cedo. Ensine-as a escolher alimentos saudáveis, montar lanches coloridos e variados, e a experimentar novos sabores e texturas.

Portanto, vamos ficar atentos aos lanches das nossas crianças e garantir que eles sejam equilibrados, nutritivos e saborosos. Com pequenas mudanças na alimentação, podemos contribuir para a saúde e o bem-estar dos nossos pequenos, garantindo que cresçam fortes e saudáveis.