Caroline Dupont Blog

Montar a lancheira das crianças é uma tarefa que muitos pais e responsáveis encaram diariamente. Além de ser importante para garantir a alimentação e nutrição adequadas dos pequenos, também pode ser uma forma de incentivar hábitos saudáveis desde cedo.

Para começar, é importante ter em mente que a lancheira deve ser balanceada e conter alimentos de diferentes grupos, como proteínas, carboidratos, frutas, legumes e gorduras saudáveis. Opte por alimentos frescos e evite ao máximo os industrializados, que são ricos em açúcares, gorduras trans e conservantes.

Uma dica é montar um cardápio semanal para facilitar o planejamento e garantir variedade na alimentação das crianças. Por exemplo, uma opção de lancheira saudável pode incluir sanduíches de pão integral com queijo e peito de peru, frutas picadas, cenoura baby ou pepino em rodelas, iogurte natural ou uma barrinha de cereal caseira.

Além dos alimentos, não se esqueça de incluir uma garrafinha de água ou suco natural para garantir a hidratação das crianças ao longo do dia. Evite sucos de caixinha e refrigerantes, que são ricos em açúcares e aditivos químicos.

Outra dica importante é envolver as crianças no processo de montagem da lancheira, incentivando a escolha dos alimentos e tornando a experiência mais divertida e educativa. Isso também pode ajudar a evitar o desperdício de comida, já que as crianças tendem a comer melhor quando participam ativamente na escolha dos alimentos.

Lembre-se também de sempre consultar um nutricionista ou pediatra para orientações específicas de acordo com as necessidades individuais de cada criança. Montar uma lancheira saudável requer um pouco de planejamento e criatividade, mas os benefícios para a saúde e bem-estar dos pequenos são inegáveis. Investir na alimentação saudável desde cedo é uma forma de promover hábitos saudáveis que podem durar a vida toda.