Caroline Dupont Blog

A creatina e os carboidratos são dois nutrientes essenciais para quem pratica atividades físicas de alta intensidade, como musculação e corridas de longa distância. A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo e também pode ser encontrada em alimentos de origem animal, enquanto os carboidratos são a principal fonte de energia para nossos músculos durante o exercício.

Por isso, é importante potencializar a absorção desses nutrientes para garantir um melhor desempenho durante o treino e favorecer a recuperação muscular pós-exercício. Existem algumas estratégias que podem ser adotadas para aumentar a absorção da creatina e dos carboidratos pelo organismo, tais como:

1. Consumir creatina com carboidratos: Estudos indicam que a ingestão de creatina juntamente com carboidratos pode potencializar a sua absorção pelas células musculares. Isso ocorre porque os carboidratos promovem a liberação de insulina, hormônio responsável por facilitar a entrada de creatina nas células musculares.

2. Consumir carboidratos de alto índice glicêmico: Os carboidratos de alto índice glicêmico, como pão branco, arroz branco e batata inglesa, são rapidamente convertidos em glicose e elevam os níveis de insulina no sangue. Isso pode favorecer a absorção de creatina e a reposição rápida de glicogênio muscular, que é a principal forma de armazenamento de energia nos músculos.

3. Dividir a dose de creatina ao longo do dia: Em vez de consumir toda a dose de creatina de uma só vez, dividir a quantidade em várias porções ao longo do dia pode ajudar a aumentar a absorção da substância. Isso ocorre porque as células musculares têm uma capacidade limitada de absorção de creatina em um único momento.

4. Consumir creatina com alimentos ricos em proteína: Alguns estudos sugerem que a combinação de creatina com proteína pode melhorar a absorção da substância, já que a presença de aminoácidos provenientes da proteína pode facilitar a entrada de creatina nas células musculares.

É importante ressaltar que a quantidade e o momento de ingestão de creatina e carboidratos podem variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa e o tipo de atividade física praticada. Por isso, é recomendável consultar um nutricionista ou médico especializado para obter orientações personalizadas sobre a suplementação desses nutrientes.

Ao adotar essas estratégias para potencializar a absorção da creatina e dos carboidratos, é possível obter melhores resultados no treinamento físico, aumentar a força e a resistência muscular, e acelerar a recuperação pós-exercício. Portanto, vale a pena investir na combinação desses nutrientes para alcançar um desempenho esportivo ainda mais eficiente e saudável.