Caroline Dupont Blog

Café da manhã fitness: cardápio com 4 receitas

O café da manhã é considerado por muitos como a refeição mais importante do dia. É nesse momento que repomos as energias e nutrientes necessários para começar o dia com disposição. Para aqueles que se preocupam com a saúde e o bem-estar, o café da manhã fitness é uma excelente opção.

Com a combinação certa de alimentos saudáveis e nutritivos, é possível fazer um café da manhã fitness delicioso e que ainda ajuda a manter a forma. Pensando nisso, separamos quatro receitas fáceis e práticas para você adotar no seu dia a dia. Confira:

1. Smoothie de frutas com aveia

Ingredientes:
– 1 banana
– 1 maçã
– 1/2 xícara de morangos
– 1 colher de sopa de aveia em flocos
– 200 ml de água de coco

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva gelado.

2. Omelete de claras com legumes

Ingredientes:
– 4 claras de ovo
– 1/2 cenoura ralada
– 1/2 abobrinha picada
– 1 tomate picado
– Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:
Em um bowl, bata as claras e tempere com sal e pimenta. Adicione os legumes picados e misture bem. Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente e deixe cozinhar até dourar dos dois lados.

3. Panqueca de banana com aveia

Ingredientes:
– 1 banana madura
– 1 ovo
– 3 colheres de sopa de aveia em flocos
– Canela a gosto

Modo de preparo:
Amasse a banana com um garfo e adicione o ovo e a aveia. Misture bem até obter uma massa homogênea. Em uma frigideira antiaderente, despeje a massa formando pequenas panquecas. Polvilhe com canela e cozinhe dos dois lados.

4. Pão de queijo fit

Ingredientes:
– 1 xícara de polvilho doce
– 1/2 xícara de batata-doce cozida e amassada
– 1/2 xícara de cottage
– 1 ovo
– Sal a gosto

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Modele pequenas bolinhas e coloque em uma forma untada. Asse em forno preaquecido a 180°C por cerca de 20 minutos ou até dourar.

Com essas receitas saudáveis e saborosas, é possível ter um café da manhã fitness sem abrir mão do prazer de comer bem. Experimente incluir essas opções no seu cardápio e sinta a diferença na sua disposição e na sua saúde. Bon appétit!