Caroline Dupont Blog

Calcular o gasto energético diário é fundamental para quem busca manter uma dieta equilibrada e saudável. Saber quantas calorias você gasta por dia pode te ajudar a ajustar a sua alimentação de acordo com as suas necessidades e objetivos.

Existem diversas formas de calcular o gasto energético, e uma das mais comuns é através da fórmula de Harris-Benedict. Essa fórmula leva em consideração o seu peso, altura, idade e nível de atividade física para determinar a quantidade de calorias que você precisa ingerir diariamente.

Para calcular o seu gasto energético com a fórmula de Harris-Benedict, siga os passos abaixo:

1. Determine o seu nível de atividade física:
– Sedentário (pouco ou nenhum exercício): multiplicar seu peso em quilos por 1,2.
– Levemente ativo (exercício leve de 1 a 3 dias por semana): multiplicar por 1,375.
– Moderadamente ativo (exercício moderado de 3 a 5 dias por semana): multiplicar por 1,55.
– Muito ativo (exercício pesado de 6 a 7 dias por semana): multiplicar por 1,725.
– Extremamente ativo (exercício pesado duas vezes por dia ou exercício de força e resistência): multiplicar por 1,9.

2. Após determinar o seu nível de atividade física, utilize a fórmula correspondente:
– Homens: TMB = 66,5 + (13,75 x peso em kg) + (5 x altura em cm) – (6,75 x idade em anos)
– Mulheres: TMB = 655 + (9,56 x peso em kg) + (1,85 x altura em cm) – (4,68 x idade em anos)

3. Multiplique o resultado da fórmula acima pelo seu nível de atividade física para obter o seu gasto energético diário.

Por exemplo, uma mulher de 30 anos, 60 kg, 1,65m de altura e levemente ativa teria um gasto energético diário aproximado de:
(655 + (9,56 x 60) + (1,85 x 165) – (4,68 x 30)) x 1,375 = 1913,9 calorias

Lembre-se que esses cálculos são estimativas e podem variar de acordo com o metabolismo de cada pessoa. É sempre recomendado consultar um nutricionista para obter um cálculo mais preciso e adequado às suas necessidades individuais.

Ao calcular o seu gasto energético diário, você poderá melhor planejar a sua alimentação e alcançar seus objetivos de forma mais eficiente e saudável. Uma dieta balanceada aliada a prática de atividade física regular será essencial para manter a sua saúde e bem-estar em dia.