Caroline Dupont Blog

Nozes, castanhas, sementes… Qual é a quantidade e o melhor horário para consumir?

As nozes, castanhas, sementes e outros alimentos oleaginosos são excelentes fontes de gorduras boas, proteínas, fibras, vitaminas e minerais essenciais para a nossa saúde. Mas é importante saber a quantidade adequada e o melhor horário para consumir esses alimentos a fim de aproveitar ao máximo os seus benefícios.

Em geral, a recomendação é consumir cerca de 30g a 40g de nozes, castanhas e sementes por dia. Esta quantidade é suficiente para suprir as necessidades diárias de gorduras boas, vitaminas e minerais. Porém, é importante não exagerar no consumo, já que esses alimentos são calóricos e o excesso pode levar ao ganho de peso.

Quanto ao melhor horário para consumir nozes, castanhas e sementes, não existe uma regra específica. No entanto, muitos nutricionistas recomendam incluir esses alimentos nas refeições intermediárias, como nos lanches da manhã e da tarde, para garantir uma ingestão equilibrada de nutrientes ao longo do dia.

Além disso, as nozes, castanhas e sementes também são ótimas opções para um pré-treino ou pós-treino, já que fornecem energia, proteínas e nutrientes necessários para a recuperação dos músculos e a manutenção da massa magra.

É importante ressaltar que as nozes, castanhas e sementes devem fazer parte de uma dieta balanceada, composta por alimentos de todos os grupos nutricionais, como frutas, verduras, legumes, proteínas magras e carboidratos integrais. Além disso, é fundamental manter a hidratação adequada e praticar atividades físicas regularmente para garantir uma vida saudável e equilibrada.

Portanto, inclua nozes, castanhas e sementes na sua alimentação diária, respeitando a quantidade recomendada e escolhendo o melhor horário para consumi-los. Assim, você estará garantindo uma ingestão adequada de nutrientes e desfrutando de todos os benefícios que esses alimentos podem oferecer para a sua saúde.