6 receitas de lanches saudáveis e práticos
Procurando opções de lanches saudáveis e práticos para o seu dia a dia? Se sim, você veio ao lugar certo! Neste artigo, compartilharei com você 6 receitas deliciosas e fáceis de preparar que vão te manter saciado e energizado ao longo do dia. Vamos lá!
1. Wrap de frango com vegetais:
Ingredientes:
– 1 peito de frango cozido e desfiado
– 1 cenoura ralada
– 1/2 abacate amassado
– Folhas de alface
– 2 tortilhas de trigo integral
Modo de preparo:
Misture o frango desfiado com a cenoura ralada e o abacate amassado. Espalhe a mistura sobre as tortilhas, adicione as folhas de alface e enrole como um wrap. Corte ao meio e sirva.
2. Salada de grão de bico:
Ingredientes:
– 1 lata de grão de bico cozido
– Tomates cereja cortados ao meio
– Pepino em cubos
– Cebola roxa em fatias finas
– Azeitonas pretas
– Azeite, vinagre balsâmico, sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em uma tigela, tempere com azeite, vinagre balsâmico, sal e pimenta. Sirva gelado.
3. Smoothie de frutas vermelhas:
Ingredientes:
– 1 xícara de frutas vermelhas congeladas
– 1 banana madura
– 1/2 xícara de iogurte natural
– 1 colher de sopa de mel
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em um copo e aproveite!
4. Chips de abobrinha:
Ingredientes:
– 1 abobrinha cortada em rodelas finas
– Azeite, sal, pimenta e ervas a gosto
Modo de preparo:
Pré-aqueça o forno a 180°C. Misture as rodelas de abobrinha com azeite, sal, pimenta e ervas. Espalhe em uma assadeira e leve ao forno por 15-20 minutos ou até ficarem crocantes.
5. Wrap de atum:
Ingredientes:
– 1 lata de atum em água
– 1 colher de sopa de maionese light
– 1 cenoura ralada
– Folhas de rúcula
– 2 tortilhas de trigo integral
Modo de preparo:
Misture o atum com a maionese light e a cenoura ralada. Espalhe a mistura sobre as tortilhas, adicione as folhas de rúcula e enrole como um wrap. Corte ao meio e sirva.
6. Cookies de aveia e banana:
Ingredientes:
– 2 bananas maduras amassadas
– 1 xícara de aveia em flocos
– 1 colher de sopa de mel
– 1/2 xícara de uvas passas
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa homogênea. Faça bolinhas com a massa, achate-as e coloque em uma assadeira forrada com papel manteiga. Asse em forno preaquecido a 180°C por 15-20 minutos ou até ficarem dourados.
Com estas receitas de lanches saudáveis e práticos, você não terá mais desculpas para optar por opções industrializadas e pouco saudáveis. Experimente cada uma delas e descubra novos sabores e combinações que vão te surpreender. Bon appétit!
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